ارائه رژیم غذایی اصولی

همین موضوع به همراه تغییر عادات غذایی عامل مهم ابتلا به بیماری چاقی به شمار میرود. به همین منظور علاوه بر معرفی دستگاه هایی برای انجام انواع ورزش ها، در مقالات متعددی نیز به موضوع های مختلف سلامتی و تناسب اندام پرداخته ایم. دانستن این موضوع برای افرادی که با اضافه وزن می جنگند بسیار ضروری است. از دیدگاه کلی ذخیره انرژی برای بدن جهت استفاده در مواقعی که بدن با کمبود مواد مغذی رو به رو است و این ذخیره برای بقا بسیار مهم است. بدن ما به طور طبیعی در برابر کاهش وزن مقاومت میکند همین امر باعث افزایش وزن در طول زمان میشود. در یک بررسی انجام شده، افرادی ­که مصرف قندهای اضافه شده به غذا و همچنین قندهای طبیعی موجود در عسل، شربت و آبمیوه و نوشیدنی ­های شیرین را کاهش دادند، به ­دلیل کاهش کالری جذب ­شده، وزنشان کاهش ­یافته است اما وقتی افراد غذاهای حاوی قند کمتر را جایگزین غذاهایی با­ قند زیاد کردند، همان تغییر وزن مشاهده ­نشد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری­ها توصیه می­کند افرادی که می­خواهند وزن خود را حفظ­ کنند، در هفته a hundred and fiftyدقیقه ورزش با شدت متوسط یا seventy five دقیقه فعالیت هوازی با شدت زیاد انجام دهند.

همچنین می­توانید هر دو فعالیت را با شدت متوسط و شدید با هم انجام ­دهید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری­ها توصیه می­کند افراد بزرگسال میزان مصرف قندهای اضافه ­شده را تا ten٪ از کالری کل محدود کنند. یکی دیگر از رژیم های پرطرفدار رژیم غذایی مبتنی بر گروه خونی است که به افراد برحسب نوع گروه خونی توصیه می شود چه غذاهایی مصرف یا از چه غذاهای پرهیز کنند. در واقع بدون اینکه آسیبی به زانوها یا قوزک پای خود وارد کنید، سایز دور کمرتان را کم میکنید! به عنوان مثال، رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات مانند رژیم کتو، این ماده مغذی را به کمتر از ۱۰ ٪ کل کالری کاهش میدهد، در حالی که در روشهای دیگر معمولاً این کاهش به میزان ۳۰ ٪ است. بهتر است در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید. رژیم پائلو (سرخپوستی) یک روش تغذیه است که در آن تقریبا مصرف قند، غذاهای فرآوری شده، لبنیات و غلات از رژیم غذایی حذف میشوند. five. انگیزه داشته باشید و مطمئن باشید که به هدف خود یعنی کم کردن 5 کیلو در یک ماه خواهید رسید. طرز تهیه : تمام مواد گفته شده را در مخلوط کن ریخته و برای ۱۰ دقیقه میکس کنید.

رژیم مدیترانه ای، یک رژیم بسیار سنگین است که مصرف گوشت قرمز را تا حد زیادی محدود میکند. بدن ما برای ماهیچهسازی، آب شدن چربیها، عملکرد بهتر و پیشگیری از بیماریها به یک رژیم غذایی برای لاغری شکم و کل بدن نیاز دارد. بررسی دیگری نشان­ میدهد که مصرف 8 گرم پروتئین طبیعی به ازای هر کیلوگرم از وزن، برای کاهش وزن اولیه و مدیریت وزن بسیار مهم است، هرچند افزایش مقدار one.2 گرم به ­ازای هر کیلوگرم از وزن بدن میتواند به حفظ انرژی مصرفی استراحت (REE) و بدون چربی کمک کند. فعالیت بدنی بخش مهمی از کاهش وزن است. کربوهیدرات­ها منبع انرژی مهمی برای بدن محسوب میشوند، به ­خصوص اگر فعالیت زیادی داشته باشید. اگر به بیماری التهاب روده مبتلا هستید باید نسبت به آنچه می خورید دقت کنید. افزایش پروتئین با افزایش مصرف انرژی مرتبط است که می­تواند به شما کمک­ کند تا کالری بیشتری بسوزانید. در یک بررسی که در مجله­ تغذیه بالینی منتشرشده، محققان نتیجه ­گرفتند کاهش وزن با رژیم­ غذایی که پروتئین بالاتری دارد، دارای فواید متعددی است. با تمرینات بدنسازی، ۴۵۵ کالری در ساعت خواهید سوزاند! ۲- چند ساعت بخوابیم؟

کمبود خواب (به­ طورکلی کمتر از شش ساعت خواب) سبب ­کاهش فعالیت بدنی و کاهش انرژی مصرف­ شده می­شود و درنتیجه می­تواند منجر به افزایش­ وزن شود. در دوران شیردهی از بعد از ماه سوم می توانید رژیم کاهش وزن مخصوص دوران شیردهی داشته باشید که نه تنها میزان شیردهی را کاهش نمی دهد بلکه کیفیت شیر شما را برای نوزاد افزایش می دهد. حتی در خانه و با کمک دو بطری آب معدنی پر شده میتوانید اسکات زده و اندامی متناسب داشته باشید. حتی اگر پیوسته غذاهای سالمی مانند آجیل، روغن زیتون، شکلات تلخ و … اگر برای لاغر شدن تصمیمی جدی دارید پس از همین الان شروع کنید. اگر تردمیل ندارید یا از ورزش کردن با تردمیل لذت نمیبرید، بهتر است ورزشهایی مانند یوگا، شنا، کیک بوکسینگ، دوچرخه سواری کوهستان، کوهنوردی یا کراسفیت را امتحان کنید. این فعالیتها میتواند شامل پیاده ­روی سریع یا دوچرخه­ سواری معمولی باشد.